co jeść przed aerobami

Witam, Skończyłem masówkę i chciałbym trochę zredukować tłuszcz z okolic brzucha. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień [...]

Ehhh... juz sam nie wiem jak to jest, szukalem w archiwum i przeczytalem mnostwo postow o aerobach i raz mowi sie ze po aerobach nalezy jesc wegle proste , zeby uchronic miesnie przed katabolizmem, a w innych ze nie nalezy, bo tluszcz pali sie tez po skonczeniu aerobow, a wegle proste hamuja ten proces. Wiec jak? Brac czy nie? 1.Jezeli tak, to ile [...]

Witam.Waze 120 kilo i chciałbym zrzucić trochę fatu z brzucha. Według forum powinienem stosowac taka diete 1.8 B 25-30% tluszczu reszta wegle. Mi wyszły takie wartości Białko 210 G tłuszcz 70 wegle 260. Ważę 120 wiec dziennie powinienem spożywać 2880 Kcal.Obniżyłem to o 300 wiec teraz powieniem 2510 czy sie zgadza?? Zakupiłem odzywke białkową w 30 [...]

Witam. Czytałem ostatnio o indeksie glikemicznym i zastanawia mnie jedna sprawa (w kontekście odchudzania). Przeczytałem ze kilka godzin przed aerobami należy jeść produkty o niskim IG. Jak zjemy cos o wysokim IG z rana na przykład to jak idziemy biegać w południe to wysoki poziom insuliny we krwi będzie ograniczał zużycie tłuszczu zapasowego [...]

[...] ,że brak mi masy dużej jednakże nie zależy mi na zbytnim rozroście , co wyrobieniu mięśni , siły , kondycji. Jakich produktów należy unikać , oprócz oczywiście słodyczy. Jak jeść , i jak mogę w to wpleść Gainera , którego posiadam jeszcze ok 1,5 kg do maja (35 % białka) . Oprócz tego teraz po treningu będę pił carbo , a od jutra BCAA przed [...]

[...] tym poście http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html najlepiej robić aeroby w dni gdzie nie ma treningu siłowego np rano w moim przypadku około 4-30, 5 rano. Co wtedy jeść przed jazdą i po rowerze i w jakich odstępach czasu od tej jazdy? Pozdrawiam Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 16:58:56 Zmieniony przez - bartke92 w dniu [...]

tak sie sklada ze akurat w tej dziedzinie jestem zupelnie zielony i mam pare pytan(sory ze tak duzo) 1. Czy przed aerobami warto wypijac kawe?! 2. czego unikac w diecie? jakich produktow?! 3. Co jesc zeby dac organizmowi potrzebne bialko, bo nie chce sie pozbyc miesni 4. Jak juz zrzuce zbedny balast z pasa to planuje leciec znowu na mase i co [...]

Zamierzam zaczac cykl na rzezbe diete mam ulozona bardzo dobrze ktora dostarczy wszystkie niezbedne skladniki. Chce kupic Biogenix Carb Bx 3700g Vitalmax whey protein 80 natural 3000g i chcialem wiedziec czy kupic do tego bcaa zeby brac naczczo przed aerobami czy moze kupic wiecej bialka i jesc bialko zaraz po przebudzeniu przeciez tam sa juz [...]

Co jeść na śniadanie przed treningiem? Wstaję rano, jakieś 30 min później jestem już na siłowni. Robię trening siłowy zakończony 30 minutowymi aerobami.

[...] Druga najważniejszą sprawą jeśli chodzi o dietę to, że podczas redukcji ilość spożywanych kalorii musi być mniejsza od naszego zapotrzebowania. Tzn. żeby chudnąć trzeba jeść mniej niż organizm tego potrzebuje. Musimy pamiętać o tym, że w początkowej fazie stosowania ograniczeń kalorycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie [...]

[...] naszego ciała znaczenie się poprawił . Pamiętajmy dieta jest na cale życie jeżeli nie jesteśmy w stanie na co dzień ograniczyć znacznie słodyczy, przetworzonych produktów, jeść zdrowo i regularnie uprawiać jakaś aktywność fizyczną nasze zrywy dietetyczne przyniosą tylko więcej szkody niż pożytku. Czym częściej się odchudzamy tym większe [...]

chciałem Wam przedstawić program na wytrzymałość. co o nim sądzicie? czy według was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy [...]

[...] do domu z wagą 91kg (przed wyjazdem było koło 100kg) czym pewnie poskutkowało niedożywienie. Po tak długim poście i początkowym zadowoleniem ze straty wagi, zacząłem jeść dużo i wszystko Około 2 tygodnie temu wprowadziłem zdrowe odżywianie, częstsze posiłki. Jak dojdzie waga, zacznę wszystko liczyć, żeby dostosować się do diety. Na razie [...]

[...] jakiegoś czasu, rozpocząłem regularne odżywianie się (po świętach BN zostało to zachwiane na ok. 2 miesiące, bo wcześniej nawet jak jadłem niezdrowo to jednak starałem się jeść co 3-4 godziny i po ćwiczeniu zawsze coś dobrego się szamało, czy ser na noc), teraz powróciłem do lepszego odżywiania, zrezygnowałem całkowicie z cukru (takiego [...]

[...] co godzinę niż 1l co dwie. Pijmy małymi łykami, co spowoduje lepsze nawodnienie. 5. Odstępstwa od diety Dziś Twój trening był cięższy niż tydzień temu. Skoro tak możesz zjeść sobie pizze z podwójnym serem lub iść do Maca. Nic bardziej mylnego. Jedzenie rzeczy, które inni stanowczo Ci odradzali może zakłócić redukcję. Możesz stwierdzić, że [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ruszam się zrywami po kilka miesięcy ruchu, potem bezruch itd Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko tzn z dodatkiem owoców Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryba + warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : warzywa [...]

Witam , wciąż pojawia się wiele niestety głupich pytań o diety np. na mase , co ile jeść , jak obliczać mówi się że te wzory ELLISA i Qazara są za trudne itp itd, więc jeszcze raz napisany zostanie przykład diety na mase wszystkie dokładne wyliczenia oparte na przykładach oraz posiłki itp itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla [...]

[...] zaznaczę, że chciałabym prosić o pomoc osoby, które potrafią uszanować mój wybór i pomóc mi ułożyć dietę wegetariańską. Jeśli ktoś zamierza mnie przekonywać, żebym zaczęła jeść mięso niech sobie daruje, szkoda jego czasu... wiem, że redukcja przy takiej diecie może być trudniejsza, ale nie niewykonalna i decyduje się na cięższą pracę. I z góry [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* Staram się jeść z głową ww o wysokim IG przed i po treningu + reszta zasad 10 Wskazówek żywieniowych Link : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Woda [...]

[...] białka i potem już odrazu posiłek potreningowy normalny) 1h20minut po treningu pół torebki ryżu kotlet z piersi kurczaka około 20:30 -makrela( wiem, że nie można jej jeść co dzień ale ostatnio tylko na niej jade;/) 22:30 125g twarogu MZB(cynk+magnez) -Dziennie wypijam 3 litry wody (cisowianka) -Nie palę, ani w ogóle nie piję % [...]